Pro první trénink je úplně nejdůležitější zvolit velmi volné tempo !

Většina začínajících běžců začne běžet tempem, kterým vydrží běžet jen velmi krátkou dobu a už nemůže. To je naprosto špatně!

Důležité je vydržet běžet alespoň 30 minut souvisle. Proto musíte zvolit velmi pomalé tempo. Pokud běžíte s někým, musíte být schopni si u běhu povídat. Je úplně jedno, kolik toho za tu půlhodinku uběhnete. K měření výkonů a tréninku rychlosti je času dost!

Pokud nejste schopni běžet více než několik minut, doporučujeme zvolit ještě před vlastním začátkem běžeckého tréninku program, kterým se ke 30-ti minutám dostanete.

Tipem může být třeba osmitýdenní běžecký plán, který jsme objevili v nedávném vydání časopisu Runner’s World:

• 1. týden – běh – 1 minuta, chůze – 90 sekund. Opakujte 8× za sebou.
• 2. týden – běh – 2 minuty, chůze – 1 minuta. Opakujte 7×.
• 3. týden – běh – 3 minuty, chůze – 1 minuta. Opakujte 6×.
• 4. týden – běh – 5 minut, chůze – 2 minuty. Opakujte 4×.
• 5. týden – běh – 8 minut, chůze – 2 minuty. Opakujte 3×.
• 6. týden – běh – 12 minut, chůze – 1 minuta. Opakujte 3×.
• 7. týden – běh – 15 minut, chůze – 1 minuta. Opakujte 2×.
• 8. týden – 30 minut souvislý běh.

Uvedené tréninky zopakujte v každém týdnu třikrát. Vynecháte-li jednou, nic se neděje, vynecháte-li vícekrát, cesta k cíli bude obtížnější.

Zpět na stranu Rady pro první měsíc

Maxištafeta 217 výsledky